В состоянии стресса и переживаний человек теряет «опору», будто тебя накрывает волной и невозможно устоять на ногах. В голове пролетают судорожные потоки мыслей, дыхание учащается, взгляд мечется из угла в угол, ощущение полного хаоса.
Как же себе помочь в такой ситуации, если рядом нет человека, который помог бы вам?
1.Обратитесь к телу.
Опора — первое, что «теряется» в состоянии стресса. Тело всегда реагирует быстрее, чем ваш мозг. Пока «головой» вы пришли к осознанию, что вы в стрессе, ваш организм уже «съежился».
Сконцентрируйтесь на телесных ощущениях.
Почувствуйте опору- Проговорите вслух или про себя «я чувствую пол под ногами» и потопайте, ощутите вес своего тела.
2. Обратитесь к своему дыханию. Как вы дышите? Ускоренно? Задыхаетесь или задержали дыхание? Выдохните. Сделайте 3 глубоких вдоха с задержкой дыхания на 3−5 сек (считайте про себя).
3. Вернитесь в «здесь и сейчас». Посмотрите что вас окружает, вслух назовите 5 предметов, которые вы видите. Какие они по форме? Какие по цвету? Какие на ощупь? Может они имеют запах и вкус? Сосредоточьтесь на этих предметах.
4. Обратитесь к чувствам.
Что вы чувствуете? Это страх? Паника? Тревога? Беспомощность?
Оцените свое чувство по 10 бальной шкале.
1 — слабо
10- невероятно сильно
«Я испытываю тревогу и сейчас она 10 баллов. Что я могу сделать, чтобы уменьшить остроту этого чувства?»
Даже если вы не знаете, что делать для изменения этого чувства, не переживайте, само признание и оценка этого чувства уже снизят накал.
5. Создайте безопасное пространство вокруг себя. Вспомните моменты, когда вам было спокойно и хорошо. Вспомните, что вас окружало, что вы делали и во что были одеты и т. д.
Наденьте эту одежду, налейте горячий чай, проговорите про себя или вслух: «Я в безопасности. Со мной все в порядке»
После таких несложных практик ваше состояние стабилизируется и «принять решение» и «найти выход» будет намного легче.
Используйте практики для себя и делитесь с близкими!